سالم کار کنید

استرس و کارایى رابطه معکوسى با یکدیگر دارند. هر چه میزان استرس بالاتر رود، کارایى فرد پایین تر مى آید و این موضوع مى تواند تاثیرى منفى بر روى کل سیستم کارى یک مجموعه وارد کند. به طور حتم براى شما نیز پیش آمده است که در یک شرایط روحى نامناسب، براى انجام کارى که هر روز در فرصت زمانى بسیار کمتر انجام مى داده اید، نیازمند صرف زمان بیشترى بوده اید که در ضمن ممکن است نتایج حاصله نیز با یکدیگر قابل قیاس نباشد.مضاف بر اینکه هنگامى که به لحاظ روحى و روانى در فشار هستید، جسم شما نیز بیش از پیش در معرض ابتلا به بیمارى هاى گوناگون قرار مى گیرد. بنابراین در هر موقعیت، حتى هنگام انجام کارهاى بسیار جدى شغلى، ابتدا به سلامتى خود بیندیشید.

پزشکان و روانشناسان نیز در همین رابطه توصیه هاى بسیارى مى کنند که به پاره اى از آنها اشاره مى کنیم:

– چشم هایتان را آرام کنید: این توصیه بیشتر خطاب به آن دسته افرادى است که کارهاى ادارى داشته و ساعت هاى متمادى را به نوشتن، خواندن و یا کار با کامپیوتر مى پردازند. چشم پس از نگاه کردن طولانى مدت به محدوده اى خاص بر روى کاغذ و یا نمایشگر رایانه (کامپیوتر)، دچار خستگى شدید و همچنین گاهى عدم انطباق شده و نه تنها ممکن است کارایى معمول خود را نداشته باشد بلکه دچار اشتباهات جبران ناپذیر در سیستم کارى نیز شود. بنابراین پیش از بروز چنین مشکلاتى، هر ده و یا حداکثر ۳۰ دقیقه یک بار، چشمان خود را به نقطه اى در فاصله دور انداخته و دوباره بر روى کار متمرکز شوید. این موضوع همواره از توصیه هاى اکید متخصصین چشم به خصوص به کاربران کامپیوتر است.

– ماهیچه هاى صورتتان را رها کنید: اخم کردن و به طور کلى جمع کردن ماهیچه هاى فوقانى صورت، حتى اگر همزمان با تمرکز بیشتر بر روى موضوع و یا کارى انجام گیرد، نه تنها موجب انقباض ماهیچه هاى صورت و در نهایت ایجاد چین و چروک بر روى پوست آن مى شود، بلکه این تنش عضلانى بر روى مغز نیز تاثیر مى گذارد. بنابراین براى کاهش این استرس، تمرین زیر را به طور مرتب انجام دهید. به این ترتیب که تمام ماهیچه هاى صورت را به طور مرحله اى منقبض کنید. مدتى آنها را به همان حالت نگه داشته و سپس رها کنید. این کار را چندین بار انجام دهید. به این ترتیب، ماهیچه هایى که به صورت غیرارادى منقبض شده اند، رها مى شوند.

– فعال باقى بمانید: به منظور رفع استرس و براى آنکه همواره انرژى خود را در بالاترین سطح نگهدارید، حداقل ۲ الى ۳ بار در هفته ورزش کنید. البته در صورت امکان، پیاده روى روزانه در صبحگاه و یا پس از ساعت کارى حتى به مدت نیم ساعت نیز بسیار بر این امر تاثیرگذار خواهد بود.

– چشم هایتان را ماساژ دهید: در انجام کارهاى ادارى و به خصوص کار با کامپیوتر، چشم ها از جمله آسیب پذیرترین عضو بدن هستند. بنابراین در صورتى که در حین انجام کار در چشمانتان احساس خستگى شدید کردید،

تمرینات زیر را با چشمان بسته انجام دهید:

۱ _ به وسیله انگشتان اشاره دو دست در قسمت مرکزى بالاى ابروان و بر روى پیشانى، دو دایره کوچک فرضى رسم کنید. جهت رسم این دایره ها را پس از هر ده دایره تغییر دهید.

۲ _ استخوان تیغه میانى بینى را در نزدیکى چشم چندین بار با همان دو انگشت اشاره فشار دهید.

۳ _ دوباره با مالش انگشتان سبابه، دو دایره بر روى گونه هاى صورت خود بکشید

۴ _ با همان روش مالش دایره اى توسط انگشتان اشاره، محدوده ماساژ را بزرگتر کرده و چشمان را نیز در داخل آن محدوده در نظر گیرید به این ترتیب که حرکت دایره را از طرفین تیغه بینى شروع کرده و به بیرون ادامه دهید.- به موسیقى گوش کنید: در صورتى که شرایط کارى و محیط آن امکان گوش دادن به موسیقى را همزمان با انجام کار مى دهد به یک موسیقى آرام بخش و شادى آفرین گوش دهید.