رسیدن به آرامش بعد از کار

 اگر به آرامش رسیدن بعد از یک روز سخت کاری برای تان مشکل است، این ۱۰ تدبیر را برای عوض کردن خلق و خوی تان به کار ببندید: 

۱- کار را در اداره به اتمام برسانید:

کارهای تان را بعد از ساعت کار اداری به خانه نیاورید و اگر این کار لازم است، آن را به دو شب در هفته محدود کنید. 

۲- کارهای روزانه تان را در اداره کامل کنید:

حدود دو ساعت قبل از اتمام کار، فهرستی از کارهایی که باید قبل از رفتن انجام دهید و نیز فهرستی از کارهایی که باید فردا به انجام برسانید، تهیه کنید تا با احساس رضایت کامل از این که روز پرثمری داشتید، اداره را ترک کنید. این امر سبب می شود که نگرانی ها و تشویش های بعد از کار کمتر شود. 

۳- یک سبد جلوی در آپارتمان قرار دهید:

یک سبد بزرگ یا جعبه چوبی بخرید و آن را جلوی در آپارتمان قرار دهید تا وقتی که وارد خانه می شوید، فوراً کیف دستی و کاغذهای مربوط به اداره را در آن قرار دهید و آنها را تا فردا صبح برندارید. 

۴- آرام بنشینید:

قبل از خوردن شام، سه تا پنج دقیقه چشم های تان را ببندید و نفس عمیق بکشید. این مسأله به شما اجازه می دهد که ذهن تان را پاک کنید و از فشارهای کاری رها شوید. 

۵- بازنویسی کنید:

اگر با یک وضعیت ویژه در محل کار روبه رو شدید که به آرامش رسیدن در خانه را برای تان غیرممکن می کند، یک خودکار را بردارید و درباره آن حادثه چند دقیقه ای بدون آن که بدون آن خودکار را از روی کاغذ بردارید، بنویسید و بعد از آن که این کار را انجام دادید، کاغذ را پاره کنید و آن را دور بیندازید. 

۶- برنامه روزانه منسجم تهیه کنید:

داشتن یک برنامه روزانه که هر روز از آن پیروی کنید، می تواند به شما برای تغییر دادن خلق و خوی تان در اداره و خانه کمک کند. با برادر، خواهر، مادر یا پدر خود هنگامی که دور میز نشسته اید، صحبت کنید یا یک شربت آبلیموی بزرگ بنوشید یا چیزی که دوست دارید را انتخاب کنید و هر روز هنگامی که می خواهید کار را شروع کنید، به آن نگاه کنید. 

۷- بی نظمی های تان را کم کنید:

یک خانه نابسامان و درهم و برهم می تواند شما را مستاصل کند یا سبب شود که عنان اختیار از دست بدهید. پنجاه دقیقه قبل از آن که به رختخواب بروید، خانه را مرتب کنید. در آن صورت وقتی که فردا به خانه برمی گردید با یک خانه مرتب روبه رو خواهید شد. 

۸- موسیقی گوش دهید:

هنگامی که غذا را آماده می کنید و ظرف ها و لباس های تان را می شویید، به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید. یک موسیقی دلنشین می تواند شما را به آرامش برساند. 

۹- یک برنامه روزانه عاقلانه تهیه کنید:

اگر می خواهید همه کارها اعم از شستن ظرف ها، لباس ها و جارو کردن اتاق را در یک شب انجام دهید، برای انجام همه این کارها دچار دلواپسی و اضطراب خواهید شد. به جای آن می توانید انجام هر کاری را برای یک شب برنامه ریزی کنید. 

۱۰- سفر کاری تان را دلنشین کنید:

هنگامی که در حال رانندگی هستید، به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید یا هنگامی که در اتوبوس یا قطار هستید، می توانید کتاب مورد علاقه تان را مطالعه کنید. حتی اختصاص بخش کوچکی از زمان به این کارها باعث شادی می شود و شما را برای رهایی از فشارهای عصبی کمک می کند. 

منبع:کوچه ما شماره ۱۳

به نقل از سایت مدیران ایران